晚上做什么运动减肥最快?教你狂吃还不胖的秘诀

2017-09-28 13:28 | 推荐者:向吃货进发 | 栏目分类:句子 | 浏览次数:991

对于想要在夏天到来之前快速瘦下来的人来说,倘若有一种既可以使劲吃又不会胖起来的方法,一定会广为推广。事实上,只要你从现在就运动起来,完全不必因为减肥而节食。都市的快节奏生活让大部分人都只能在晚上运动,那么晚上做什么运动减肥最快最好呢?我们来看看那些瘦子们狂吃还不胖的秘诀是什么。

晚饭”三吃“——早吃、少吃、清淡吃

根据营养专家的说法,晚餐讲究“少吃、早吃、吃素”。从饮食大数据来看,人体的健康与饮食结构相关,而饮食结构则和三餐的分配有关。“所以晚餐要尽量少吃,并且最好在晚上5点至6点之间,应该以清淡为主,少吃油腻的食物。”

晚餐要吃少

可能很多人会说,白天上班总是随便吃点填饱肚子就好,晚上回家家人却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起家人了,况且面对香气诱人的食物,又很难控制住食欲。这里小编提醒,正常情况下晚饭吃七八成饱为好,千万不能吃到撑了为止哦。

另外,千万为了减肥不吃晚餐,这是非常不健康的。“这样会使人体的消化功能受到影响,打乱肠胃的分泌和蠕动功能。长期不吃晚饭还会引起一些慢性病的发生。

晚上做什么运动减肥最快——散步慢跑跳操一个都不能少

关于运动的最佳锻炼时间是因人而异,人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质,培养出每天最佳的运动时间。而晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,记住一定要在运动后过1小时再睡觉。同时无论晚上吃什么,饭后1小时运动都是必须的。

晚上运动第一步:散步

大部分人都可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!同时也是晚上运动的预热活动。

散步

晚上运动第二步:慢跑

晚上的运动时间要持续到一个半小时以上,并且不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!

慢跑

晚上运动第三步:减肥操

各种减肥操都可以,必须要坚持30-60分钟的时间,持续不断的运动才会提高新陈代谢,促进肠蠕动,代谢和吸收掉晚上吃的食物。同时,还能持续不断24小时燃烧体内多余的脂肪。

减肥操

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