新母亲最还产后减肥体操 快速恢复火辣身材

2017-09-28 10:01 | 推荐者:宠爱宝宝 | 栏目分类:句子 | 浏览次数:797

哪些产后减肥操减肥效果好呢?母亲们生完孩子固然是开心的,然后随着而来也面临着满身肥胖的问题。这时候如何恢复往日迷人的身姿呢?其实产后在身体恢复妥当,可以进行适当运动的时候练习产后减肥体操。下面哇哇网小编为母亲们介绍几个简单的产后减肥体操,助你早日恢复火辣身材。

产后减肥体操一、竖式

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)

针对:发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

产后减肥体操二:平转运动

站立在平面上,保持手臂和双脚的平衡,使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平,身体中部转动,使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态,左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

产后减肥体操三、牛面式变形

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉(挺胸,对产后乳房下垂有益)

重复上述动作8到12次,稍作休息,再重复一轮。

产后减肥体操四:交叉练习

朝天仰躺于地板上,前臂支撑起上半身,整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖,双脚靠近身体,脚趾点地。保持前臂支撑上半身,脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜,向右侧再重复一次。

产后减肥体操五、侧腰伸展

单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换1个方向进行(练平衡,练细腰)

以上几个产后减肥体操动作简单容易做,强度也不大,对于产后母亲们恢复身材是很有帮助的哦,赶快趁着宝宝睡觉的时候练习起来吧!

英语职场悦读图画百科深度句子爆笑